「你再做一次試看看！」
你曾經對孩子說過「數到三！」或「再做一次試試看！」這樣的話嗎？我說過，而且說出口之後孩子還是繼續做我禁止他做的行為，我就會情緒爆炸，大聲地吼孩子。我非常不喜歡自己這樣，一方面是因為我發現這樣做沒有什麼用，孩子還是會做出那些我不希望他做的行為，二方面是我覺得這樣做會破壞親子之間的關係，這樣的結果也不是我想要的。
原來我主動設定了情緒爆炸點！
為了讓自己減少做出破壞關係行為的次數，於是我開始在育兒過程中運用「正念」，在大吼孩子的當下，也不斷地覺察自己的內在狀態。幾次經驗下來，我驚訝地發現，原來自己在不知不覺間，「主動」設定了情緒爆炸點。為什麼說是主動的呢？因為我發現自己並不是在孩子一出現某個行為時直接爆炸，而是經過一段歷程才爆炸。不是直接爆炸，就代表我在某種程度上能夠主動設定在什麼狀況下要爆炸。
內在狀態會影響我如何設定情緒爆炸點
那麼，我做了哪些設定呢？我發現自己會把情緒爆炸點設定在「我跟孩子說明不要做什麼事情之後，孩子又做了好幾次」時，還有「孩子做出會傷害到自己或他人的事情」時。為什麼我會做這樣的設定呢？這涉及到我的內在狀態（感受、想法、期待、需求…）。孩子可能讓自己或別人受傷的這件事，會讓我感到很緊張，然後立即做出反應。跟孩子說明不要做他還一直做的這件事，會讓我感到無力，「覺得自己沒別的辦法」，只好用大吼孩子的方式來阻止他繼續做我不希望他做的事情。
我可以主動設定，就可以做出不同的選擇！
有了前面提到的這些覺察，我發現，其實我可以做出不同的選擇！每當我心中有大吼孩子的衝動時，我就會告訴自己：「我可以主動設定情緒爆炸點，就可以做出不同的選擇！」這是第一個不同的選擇。第二個不同的選擇，是提醒自己：「不是真的沒別的辦法，還有一些方法可以用！」，可以是暫停，可以是等自己和孩子冷靜下來的時候再說明剛才發生了什麼事，為什麼雙方會生氣。即使這些都做不到，也可以是不做會讓狀況變得更不好的事情。第三個不同的選擇是「有意識地放鬆自己的身體」，不論自己有什麼情緒，身體的放鬆都有助於情緒的紓緩。
你可以做出的不同選擇：
- 告訴自己：「我可以主動設定情緒爆炸點，就可以做出不同的選擇！」
- 提醒自己：「不是真的沒別的辦法，還有一些方法可以用！」
- 「有意識地放鬆自己的身體」，以紓緩自身的情緒
不要讓自己掉進兩敗俱傷的陷阱
此外，我還有一個發現，就是當我說出「你再做一次試看看！」，他只要再做一次，我好像就不得不爆炸了。因為我會擔心不爆炸他就會學習到再做一次也不會怎麼樣。我會這麼說，其實是希望孩子可以停下來，不要做我禁止他做的那些行為，可是實際上沒辦法達到這樣的目的，孩子只會真的去「試試看會怎麼樣」。所以，我後來一直提醒自己，不要掉進這個陷阱，不要講這樣的話，會讓自己進退兩難，兩敗俱傷。
最後，祝福大家都能夠有更多覺察，然後做出不同的選擇，並且不再輕易地掉進兩敗俱傷的陷阱中！
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